La importància del son en la salut integral
El son és una peça clau en l’engranatge del benestar humà. No només actua com un moment de descans, sinó que resulta essencial per a la regeneració física i mental. Mentre dormim, el cos es repara i la ment consolida aprenentatges i experiències. Malgrat això, un nombre creixent de persones es veu afectat per l’insomni, una condició que implica dificultats per adormir-se o per mantenir-se adormit durant la nit.
Causants de l’insomni i el seu impacte diari
Les nostres accions diàries juguen un paper crucial en la qualitat del son. Estressar-se pel treball, consumir cafeïna o exposar-se a pantalles abans de dormir pot interferir amb el descans nocturn. A més, l’ansietat i altres problemes emocionals poden distorsionar el nostre cicle de son, dificultant la capacitat per descansar adequadament.
Hàbits per potenciar un son reparador
Per a aquells que desitgen millorar la seva qualitat de son, la psicòloga Sílvia Soler ofereix una sèrie de recomanacions útils:
Estableix una rutina consistent
Anar a dormir i aixecar-se a la mateixa hora cada dia ajuda a regular el rellotge biològic. Limitar les migdiades a un màxim de 20 minuts, i fer-ho abans de les 16 h, pot ser beneficiós.
Crea un ambient propici per dormir
L’habitació ha de ser un refugi de tranquil·litat. Mantenir una temperatura agradable, reduir el soroll i la llum, així com evitar la presència de dispositius electrònics, són aspectes que poden millorar significativament la qualitat del son.
Alimentació i son: una connexió vital
Una dieta equilibrada, amb un sopar lleuger, pot influir positivament en el son. Evitar alcohol i estimulants és fonamental. Infusions relaxants com la camamilla poden ajudar a preparar el cos per al descans.
Gestiona les preocupacions
Dedica temps durant el dia per escriure les teves preocupacions. Això pot ajudar a evitar que aquests pensaments interfereixin amb la teva capacitat per dormir.
Coneix el teu ritme natural
Cada individu té un ritme circadià únic. Comprendre si ets més matiner o nocturn pot ajudar-te a organitzar millor les teves activitats diàries.
Recursos disponibles al CAP Igualada Nord
Si l’insomni persisteix, al CAP Igualada Nord s’ofereixen serveis i grups de millora del son. Això permet treballar en estratègies personalitzades per millorar el descans. Pregunta al teu professional de salut per més informació.
Participa en el taller sobre son saludable
Si et sents cansat durant el dia, pot ser que la qualitat del teu son no sigui l’adequada. Apunta’t al taller ‘Dormir bé: més enllà dels fàrmacs’, on la Sílvia Soler compartirà coneixements sobre les causes de l’insomni i tècniques per millorar el descans. T’esperem el 19 de març a les 18 h al Centre Cívic Nord d’Igualada!