La importancia del sonido en la salud integral
El sueño es un elemento clave en el engranaje del pozo humano. No solo actúa como un momento de descanso, sino que es esencial para la regeneración física y mental. Mientras dormimos, el cuerpo se repara y la mente consolida el aprendizaje y las experiencias. A pesar de esto, un número creciente de personas se ve afectado por el insomnio, una condición que implica dificultades para conciliar el sueño o quedarse dormido durante la noche.
Causa de insomnio y su impacto diario
Nuestras acciones diarias juegan un papel crucial en la calidad del sueño. Se esfuerza por el trabajo, el consumo de cafeína o expuesto a las pantallas antes de dormir puede interferir con el descanso nocturno. Además, la ansiedad y otros problemas emocionales pueden distorsionar nuestro ciclo del sueño, lo que dificulta descansar adecuadamente.
Hábitos para mejorar el sonido de un reparador
Para aquellos que desean mejorar su calidad del sueño, la psicóloga Sínlvia Soler ofrece una serie de recomendaciones útiles:
Establecer una rutina consistente
Ir a dormir y levantarse al mismo tiempo todos los días ayuda a regular su reloj biológico. Limitar las siestas a un máximo de 20 minutos y hacerlo antes de las 4 p.m., puede ser beneficioso.
Crea un ambiente favorable para dormir
La habitación debe ser un refugio de tranquilidad. Mantener una temperatura agradable, reducir el ruido y la luz, así como evitar la presencia de dispositivos electrónicos, son aspectos que pueden mejorar significativamente la calidad del sueño.
Alimentar y dormir: una conexión vital
Una dieta equilibrada, con una cena ligera, puede ser influenciada positivamente por el sueño. Evitar el alcohol y los estimulantes es esencial. Infusiones relajantes como la manzanilla puede ayudar a preparar el cuerpo para descansar.
Administra preocupaciones
Pase tiempo durante el día para escribir sus inquietudes. Esto puede ayudar a evitar que estos pensamientos interfieran con su capacidad para dormir.
Conozca su ritmo natural
Cada individuo tiene un ritmo circadiano único. Comprenda si es más temprano o nocturno, puede ayudarlo a organizar mejor sus actividades diarias.
Recursos disponibles en el límite de Igualada del Norte
Si el insomnio persiste, se ofrecen en los servicios de Igualada del Norte y grupos de mejora del sueño. Esto le permite trabajar en estrategias personalizadas para mejorar el descanso. Pida más información a su profesional de la salud.
Participa en el taller sobre son saludable
Si se siente cansado durante el día, la calidad de su sueño puede no ser adecuada. Únase al taller ‘Duerme bien: más allá de las drogas’, donde Sínlvia Soler compartirá conocimiento sobre las causas de insomnio y técnicas para mejorar el descanso. ¡Te estamos esperando el 19 de marzo a las 6 pm en el North Civic Center de Igualada!
