Introducción
El entrenamiento en suspensión, conocido comúnmente como TRX, es una forma innovadora de ejercicio que utiliza un sistema de cuerdas y correas para trabajar el cuerpo entero. Desarrollado por los Navy SEALs de los Estados Unidos, el TRX se ha convertido en una herramienta popular en gimnasios y hogares de todo el mundo debido a su eficacia y versatilidad.
Historia y origen del entrenamiento en suspensión
El entrenamiento en suspensión fue creado por Randy Hetrick, un ex Navy SEAL, a principios de los años 2000. Hetrick buscaba una manera de mantener su nivel de acondicionamiento físico mientras estaba en misiones y ideó un sistema que podría ser utilizado en cualquier lugar y que aprovecharía el peso corporal del usuario para ofrecer resistencia. Este concepto básico se ha perfeccionado con el tiempo, dando lugar al TRX que conocemos hoy en día. El TRX está compuesto por una serie de correas ajustables que se pueden anclar a puertas, postes, árboles u otras estructuras firmes.
Principios del entrenamiento en suspensión
El entrenamiento en suspensión se basa en la suspensión y el uso del peso corporal para realizar ejercicios que desarrollan la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad del core. La clave del entrenamiento en suspensión es la capacidad de ajustar la intensidad de los ejercicios simplemente cambiando la posición del cuerpo. Esto lo hace accesible para personas de todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta atletas avanzados.
Beneficios del entrenamiento en suspensión
Fortalecimiento del core
Uno de los principales beneficios del entrenamiento en suspensión es su capacidad para fortalecer el core. Debido a la naturaleza inestable del sistema de suspensión, los músculos del core deben activarse constantemente para mantener el equilibrio y la postura correcta durante los ejercicios. Esto no solo mejora la fuerza del core, sino que también contribuye a una mejor estabilidad general del cuerpo.
Versatilidad
El entrenamiento en suspensión permite realizar una amplia variedad de ejercicios, desde sentadillas y flexiones hasta remo y planchas. Esto permite trabajar todos los grupos musculares del cuerpo y realizar entrenamientos completos y variados sin necesidad de múltiples equipos de gimnasio.
Acondicionamiento funcional
Los ejercicios de entrenamiento en suspensión suelen ser movimientos compuestos que imitan las actividades diarias, mejorando la funcionalidad y la fuerza para tareas cotidianas. Esto puede ser especialmente beneficioso para mejorar la movilidad y prevenir lesiones.
Adaptabilidad
El entrenamiento en suspensión es adecuado para todos los niveles de condición física. Los usuarios pueden modificar la dificultad de los ejercicios simplemente ajustando la posición de su cuerpo. Además, el entrenamiento en suspensión se puede realizar en cualquier lugar, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes prefieren entrenar en casa o al aire libre.
Ejercicios comunes en entrenamiento en suspensión
Remo en suspensión
Este ejercicio trabaja la espalda, los bíceps y el core. De pie, inclina el cuerpo hacia atrás con los pies juntos y los brazos extendidos. Tira de las asas hacia el pecho mientras mantienes el cuerpo recto.
Sentadillas en suspensión
Coloca los pies a la anchura de los hombros, agarra las asas y baja en cuclillas manteniendo el peso en los talones. Este ejercicio fortalece las piernas y los glúteos.
Flexiones en suspensión
Coloca los pies en las asas del TRX y las manos en el suelo, en posición de plancha. Realiza flexiones manteniendo el cuerpo recto.
Conclusión
El entrenamiento en suspensión es una forma efectiva y accesible de mejorar la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad del core. Su versatilidad y adaptabilidad lo hacen ideal para cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física. Con el entrenamiento en suspensión, los usuarios pueden realizar entrenamientos en cualquier lugar, lo que les permite mantener un régimen de ejercicio constante y eficiente.
