Introducció
És àmpliament conegut que a mesura que envellim, experimentem canvis en el nostre metabolisme que poden afectar la nostra capacitat per mantenir un pes corporal saludable. Aquests canvis estan relacionats amb com el nostre cos processa els aliments i les begudes que consumim, convertint-los en energia. Comprendre aquests canvis és fonamental per prendre decisions informades sobre la nostra salut i estil de vida a mesura que envellim.
Desacceleració metabòlica
Un dels factors principals que contribueixen als canvis metabòlics relacionats amb l’edat és la pèrdua de massa muscular. A partir dels 30 anys, si no prenem mesures actives per contrarestar aquest procés, com ara l’entrenament de resistència, comencem a perdre entre un 3% i un 5% de massa muscular per dècada. Atès que el teixit muscular és més actiu metabòlicament que el teixit adipós, aquesta pèrdua redueix la taxa metabòlica basal (TMB), és a dir, la quantitat denergia que el nostre cos necessita per funcionar en repòs.
Canvis hormonals
A més de la pèrdua de massa muscular, els canvis hormonals també poden influir en el metabolisme a mesura que envellim. En les dones, la menopausa pot provocar una disminució als nivells d’estrogen, cosa que pot contribuir al guany de pes, especialment al voltant de l’abdomen, ia una disminució en el metabolisme. En els homes, els nivells de testosterona també disminueixen gradualment, cosa que pot resultar en una reducció de la massa muscular i, per tant, en una disminució de la TMB.
Reducció de lactivitat física
A mesura que envellim, és comú que siguem menys actius físicament. Aquesta disminució en l’activitat física contribueix a una demanda energètica menor en general, cosa que pot portar a un excés de calories que s’emmagatzemen com a greix si no ajustem adequadament la nostra ingesta d’aliments.
Impacte en la salut i estratègies de maneig
Aquests canvis metabòlics poden tenir un impacte significatiu a la nostra salut. L’augment de pes i l’acumulació de greix corporal poden augmentar el risc de desenvolupar malalties cròniques com ara la diabetis tipus 2, malalties cardíaques i certs tipus de càncer. Per tant, és crucial adaptar els nostres hàbits alimentaris i d’exercici a mesura que envellim per contrarestar aquests efectes negatius.
Estratègies per mantenir un metabolisme saludable
Per mantenir un metabolisme saludable a mesura que envellim, és recomanable seguir aquestes estratègies:
1. Incrementar l’activitat física
Incloure tant exercicis de resistència per ajudar a construir i mantenir la massa muscular, com exercicis aeròbics per millorar la salut cardiovascular i cremar calories.
2. Ajustar la ingesta calòrica
A mesura que el metabolisme s’alenteix, les nostres necessitats calòriques també disminueixen. És important ajustar la quantitat de calories consumides i enfocar-se en una dieta rica en nutrients, incloent-hi fruites, verdures, proteïnes magres i grans sencers.
3. Mantenir la hidratació
Laigua és essencial per a un metabolisme eficient. Assegurar-se de consumir prou aigua cada dia pot ajudar a optimitzar la funció metabòlica.
4. Controlar la salut metabòlica
Realitzar revisions regulars amb un professional de la salut per monitoritzar indicadors com el sucre a la sang, el colesterol i la pressió arterial.
Conclusió
Tot i que és natural que el metabolisme s’alenteixi amb l’edat, prendre mesures proactives pot ajudar a minimitzar l’impacte d’aquests canvis i mantenir un òptims pes i una salut al llarg dels anys. Adaptar els nostres hàbits de vida a les necessitats canviants del nostre cos és clau per envellir de manera saludable i activa.
