Planifica amb antelació
Abans de marxar de vacances, investiga les opcions disponibles al teu destí. Molts hotels i resorts ofereixen gimnasos, classes de ioga i altres activitats físiques. Si et quedes en un lloc sense aquestes instal·lacions, pots considerar portar equipament portàtil com bandes de resistència o una corda per saltar.
Incorpora activitats físiques al teu itinerari
Aprofita les oportunitats per mantenir-te actiu durant les vacances. Caminar és una excel·lent manera d’explorar nous llocs mentre fas exercici. Opta per recorreguts a peu o en bicicleta en lloc de fer tours en cotxe. A més, moltes zones turístiques ofereixen activitats a l’aire lliure com senderisme, natació, paddleboarding o caiac.
Rutines d’exercici curtes i eficients
No cal passar hores al gimnàs per mantenir-se en forma. Les rutines d’exercici d’alta intensitat (HIIT) són molt efectives i es poden completar en 20-30 minuts. Hi ha molts recursos en línia amb entrenaments ràpids que no requereixen equipament o en necessiten poc, ideals per fer a l’habitació de l’hotel.
Sigues conscient de les teves eleccions alimentàries
Durant les vacances, és normal gaudir de la gastronomia local. Tanmateix, intenta mantenir un equilibri en les teves menjades. Opta per esmorzars saludables i lleugers, i tria opcions nutritives sempre que sigui possible. Incorpora fruites i verdures a les teves menjades i no oblidis les proteïnes per mantenir l’energia i la sacietat.
Hidrata’t adequadament
Mantenir-se hidratat és fonamental, especialment en climes càlids o durant activitats físiques. Porta sempre una ampolla d’aigua reutilitzable i recorda beure aigua regularment. Una correcta hidratació també pot ajudar a controlar la gana i evitar confondre la set amb la gana.
Dorm bé
El descans és essencial per mantenir la salut i la forma física. Tot i que és temptador aprofitar al màxim cada dia de vacances, assegura’t de dormir prou hores. La manca de son pot afectar negativament el teu metabolisme i els teus nivells d’energia, dificultant la teva capacitat per mantenir-te actiu.
Sigues flexible i realista
És important ser realista i flexible amb les teves expectatives durant les vacances. No et castiguis si no pots seguir la teva rutina habitual al peu de la lletra. Celebra els petits èxits i els esforços per mantenir-te actiu i saludable. L’objectiu és trobar un equilibri que et permeti gaudir de les vacances sense sentir-te privant o estressat.
Conclusió
Mantenir-se en forma durant les vacances no significa renunciar a la diversió i la relaxació. Amb una planificació adequada, una actitud flexible i algunes estratègies pràctiques, és possible gaudir d’unes vacances saludables i actives. L’important és trobar l’equilibri entre el gaudi i el benestar, per tal de tornar renovat i en forma.
