Introducció
L’entrenament en suspensió, conegut comunament com a TRX, és una forma innovadora d’exercici que utilitza un sistema de cordes i corretges per treballar el cos sencer. Desenvolupat pels Navy SEALs dels Estats Units, el TRX s’ha convertit en una eina popular a gimnasos i llars de tot el món a causa de la seva eficàcia i versatilitat.
Història i origen de l’entrenament en suspensió
L’entrenament en suspensió va ser creat per Randy Hetrick, un ex Navy SEAL, a principis dels anys 2000. Hetrick buscava una manera de mantenir el seu nivell de condicionament físic mentre estava en missions i va idear un sistema que podria ser utilitzat a qualsevol lloc i que aprofitaria el pes corporal de lusuari per oferir resistència. Aquest concepte bàsic ha estat perfeccionat amb el temps, donant lloc al TRX que coneixem avui dia. El TRX està compost per una sèrie de corretges ajustables que es poden ancorar a portes, pals, arbres o altres estructures fermes.
Principis de l’entrenament en suspensió
L’entrenament en suspensió es basa en la suspensió i l’ús del pes corporal per fer exercicis que desenvolupen la força, la flexibilitat, l’equilibri i l’estabilitat del core. La clau de l’entrenament en suspensió és la capacitat d’ajustar la intensitat dels exercicis canviant simplement la posició del cos. Això ho fa accessible per a persones de tots els nivells de condició física, des de principiants fins a atletes avançats.
Beneficis de l’entrenament en suspensió
Enfortiment del core
Un dels principals beneficis de l’entrenament en suspensió és la capacitat per enfortir el core. A causa de la naturalesa inestable del sistema de suspensió, els músculs del core s’han d’activar constantment per mantenir l’equilibri i la postura correctes durant els exercicis. Això no només millora la força del core, sinó que també contribueix a una millor estabilitat general del cos.
Versatilitat
L’entrenament en suspensió permet realitzar una àmplia varietat d’exercicis, des d’asseguts i flexions fins a rem i planxes. Això permet treballar tots els grups musculars del cos i fer entrenaments complets i variats sense necessitat de múltiples equips de gimnàs.
Condicionament funcional
Els exercicis d’entrenament en suspensió solen ser moviments compostos que imiten les activitats diàries i milloren la funcionalitat i la força per a tasques quotidianes. Això pot ser especialment beneficiós per millorar la mobilitat i prevenir lesions.
Adaptabilitat
L’entrenament en suspensió és adequat per a tots els nivells de condició física. Els usuaris poden modificar la dificultat dels exercicis simplement ajustant la posició del cos. A més, l’entrenament en suspensió es pot realitzar a qualsevol lloc, cosa que el converteix en una excel·lent opció per als que prefereixen entrenar a casa oa l’aire lliure.
Exercicis comuns en entrenament en suspensió
Rem en suspensió
Aquest exercici treballa l’esquena, els bíceps i el core. Dempeus, inclina el cos cap enrere amb els peus junts i els braços estesos. Tira les nanses cap al pit mentre mantens el cos recte.
Seients en suspensió
Col·loca els peus a l’amplada de les espatlles, agafa les nanses i baixa a la gatzoneta mantenint el pes als talons. Aquest exercici enforteix les cames i els glutis.
Flexions en suspensió
Col·loca els peus a les nanses del TRX i les mans a terra, en posició de planxa. Realitza flexions mantenint el cos recte.
Conclusió
L’entrenament en suspensió és una manera efectiva i accessible de millorar la força, la flexibilitat i l’estabilitat del core. La seva versatilitat i adaptabilitat el fan ideal per a qualsevol persona, independentment del nivell de condició física. Amb l’entrenament en suspensió, els usuaris poden realitzar entrenaments a qualsevol lloc, cosa que els permet mantenir un règim d’exercici constant i eficient.
