Introducció
El canvi d’hora és una pràctica que es fa a Espanya des del 1974 amb l’objectiu d’estalviar energia. Consisteix a avançar els rellotges una hora a l’últim diumenge de març, donant inici a l’horari d’estiu, i endarrerir-los una hora a l’últim cap de setmana d’octubre, tornant a l’horari d’hivern. Tot i que aquesta mesura té beneficis en termes destalvi energètic, també pot afectar el nostre cos i ment.
Efectes del canvi d’hora
El canvi d’hora pot alterar els nostres cicles de son i de vigília, afectant els nivells de melatonina i dificultant la conciliació del son. La melatonina és una hormona que regula els estats de vigília i son en funció de la llum solar, i la secreció es veu alterada amb el canvi d’hora. A més, el canvi brusc d´horari pot generar desorientació i afectar la nostra rutina diària.
Símptomes del canvi d’hora
Els símptomes més comuns del canvi d’hora són el cansament, la sensació de fatiga, la irritabilitat i l’apatia. Aquests símptomes poden afectar el nostre rendiment i el benestar general.
Consells per minimitzar els efectes del canvi d’hora
Hi ha algunes estratègies que podem seguir per minimitzar els efectes del canvi d’hora:
1. Anticipar-se al canvi d’hora
És recomanable adaptar la nostra rutina gradualment al nou horari uns dies abans del canvi. Podem modificar els nostres horaris quinze minuts cada dia en els quatre dies previs al canvi d’hora, així el nostre cos s’anirà acostumant de manera progressiva.
2. Reduir els estímuls externs
És important reduir els estímuls externs que endarrereixin el son. Això inclou limitar el consum de begudes estimulants com el cafè i el te, així com evitar lexposició a la llum blava emesa per dispositius electrònics abans de dormir.
3. Practicar exercici moderat i planificar una rutina relaxant
Realitzar exercici moderat el dia anterior al canvi dhora pot ajudar a relaxar la ment i afavorir un estat dànim òptim. A més a més, és recomanable planificar una rutina relaxant per al cap de setmana del canvi d’hora, evitant acumular massa plans i reduint l’estrès.
Conclusió
El canvi dhora pot tenir efectes en el nostre cos i ment, alterant els nostres cicles de son i vigília. Tot i així, seguint alguns consells com anticipar-se al canvi, reduir els estímuls externs i practicar exercici moderat, podem minimitzar aquests efectes i adaptar-nos de manera més fàcil al nou horari. Recordeu que cada persona pot experimentar el canvi d’hora de manera diferent, per la qual cosa és important escoltar el nostre cos i tenir cura de la nostra salut.
